អោយតែទទួលទានជាប្រចាំ មិនខ្លាចស្បែកមិនស្អាតនោះទេ...

១. ទឹកក្រូចស្រស់

ដើម្បីផលិតខូឡាជេន រាងកាយតែងតែត្រូវការវីតាមីន C។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ក្រូចជាផ្លែឈើដែលមានបរិមាណវីតាមីន C ច្រើនលើសនេះទៅទៀត អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មានៅក្នុងផ្លែក្រូចក៏ជួយគាំទ្រដល់ការបង្កើត elastin និង collagen ធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែន។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកក្រូចគឺនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចផឹក 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុដ៏មានតម្លៃទាំងអស់។

២. ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម

ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​ក៏​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន C ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ និង​ជួយ​បង្កើត​កូឡាជែន​ក្នុង​ខ្លួន​ឡើង​វិញ​។ លើសពីនេះ សមាសធាតុសរីរាង្គ និងអង់ស៊ីមនៅក្នុងផ្លែប៉ោមក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាសំណើមនៅក្នុងស្បែកផងដែរ។

៣. ទឹក​ទំពាំងបាយជូរ

ការ​ទទួល​ទាន​ទំពាំង​បាយ​ជូរ និង​ផឹក​ទឹក​ទំពាំង​បាយ​ជូរ។ ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារស្បែកពីការកើតមុន។ លើសពីនេះ ទំពាំងបាយជូក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ច្រើនផងដែរ ដែលជួយជំរុញការបង្កើតកូឡាជែន បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

៤. ទឹក​ម្នាស់

ការទទួលទានម្នាស់ និងផឹកទឹកម្នាស់ក៏ល្អសម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែនក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យស្បែករឹងមាំ និងរលោង។ លើសពីនេះទៀត ម្នាស់ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងអង់ស៊ីម bromelain ដែលជួយជួសជុលកោសិកា និងជាលិកានៅក្នុងស្បែកបានយ៉ាងល្អ។

៥. ទឹកក្រូចថ្លុង

វីតាមីន C គឺជាសារធាតុសំខាន់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្បែក។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មតែមួយគត់ដែលអាចបង្កើនការសំយោគកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទឹកក្រូចថ្លុង គឺជាភេសជ្ជៈដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនូវកូឡាជែន។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈ​នេះ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​សមត្ថភាព​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ជួយ​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។

៦. ទឹកផ្លែទទឹម

ទឹកផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមជាប្រចាំ គឺជាវិធីការពាររាងកាយពីការវាយប្រហារនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ លើសពីនេះ ផ្លែទទឹមមានផ្ទុកសារធាតុ punicalagins ដែលជួយរក្សា collagen នៅក្នុងស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៨. ទឹកប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះ​ទំហំ​មធ្យម​អាច​ផ្តល់​វីតាមីន C ជិត ៣០% ដែល​រាងកាយ​ត្រូវការ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសំយោគកូឡាជែន។ លើសពីនេះទៀត ប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយការពារស្បែកពីឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។

៩. ទឹកដូង

ទឹកដូងសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ និងអេឡិចត្រូលីត។ ភេសជ្ជៈនេះគឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៃអាស៊ីតអាមីណូ lipid កាបូអ៊ីដ្រាត ... ក្នុងរាងកាយជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលទទួលបានពីអាហារ។ ជាពិសេស ទឹកដូងក៏មានក្រុមនៃអរម៉ូនរុក្ខជាតិហៅថា cytokinins ដែលជួយជំរុញការលូតលាស់កោសិកា ធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ។